理想の体型を維持するには？営業マンのための食事戦略を徹底解説！

そんな若手営業マンのあなたへ簡単に手軽に栄養バランスの良い食事を摂る方法を解説します！
就職を機に初めて一人暮らしを始めた方も多いのではないでしょうか？

営業部に配属になり数年。
ようやく仕事に慣れてきた時に意識したいのが普段の食事内容です。

時間の制約や外回りの多い営業マン。
昼食は時間を気にしてラーメンやうどん、牛丼。忙しい時は食べることができない。
夕食も同僚や上司、お客さんとの飲み会で野菜は唐揚げなどについてるキャベツのみ。
家でもクタクタでカップラーメンやコンビニ弁当とついつい栄養が偏りがちなためものを食べがちです。

そんなあなたはきっと入社時から5kg以上太ってしまったのではないでしょうか？

ただ見た目を意識したいなら食べるものは意識する必要があります。
そこで今回は、食事を意識したい若手営業マンのあなたへ簡単に手軽で栄養バランスのよい食事をとる方法を解説します！

記事前半ではなぜ栄養バランスの良い食事が必要なのか。
記事後半では簡単で手軽な栄養バランスの良い食事の手に入れ方を紹介します。

理想の体型を維持できるように、食べるものは意識して取り組んでいきましょう！

そもそもなぜ栄養バランスの良い食事が必要なのか

そもそもなぜ栄養バランスの良い食事が必要なのでしょうか？

結論、健康維持の基礎となるからです。
人は食べたもので体が作られていきます。

プロボクサーやサッカー選手などが食事に気を配り、栄養素を意識して食べている姿を見たことはないでしょうか？
逆に炭水化物や脂質などの一部の栄養素に偏りがちなのが営業マンです。

過剰に偏ってしまうとどうしても身体に蓄積されていき、肥満や高血圧など異常として出てきてしまいます。
また必要な栄養素が足りていないと免疫力の低下や髪、肌が栄養不足になったりします。

プロのアスリートのようなストイックな食生活は難しいですが、若手営業マンとして健康的な体型を維持したいのであれば、正しい栄養バランスに気を配ることが重要です。

一人暮らしを始めた若手営業マンの食事の課題は？

そんな食事が偏りやすい一人暮らしを始めたての若手営業マン。
どんな課題があるのでしょうか？

順に解説していきます。

仕事が忙しくて食事が雑になりやすい

少しずつ仕事に慣れてきたとはいえ、上司や先輩方から依頼される仕事と、お客様から依頼された仕事、また突発的に発生したクレーム対応などまだまだ慣れないことも多く、時間が足りなくなっているのではないでしょうか。

そんな時、ついつい手を抜いてしまうのが食事ですよね。

特に朝は起きる時間が遅くなり、身支度したらすぐ出ないといけなくなり、朝食を抜いてしまう。
昼食も業務が終わらなかったり、お店に入る時間が惜しいためコンビニのおにぎりなどで済ませてしまう。

このように雑になりがちなのが若手営業マンの食事です。

好きなものしか食べなくて良いため栄養が偏りがち

仕事が終わり、夕食を食べようとなった時、好きなものを食べたくなりますよね。
朝、昼をあまり食べれていないため夕食ではかなり好きなものを大量に食べてしまうと思います

そんな時に、サラダや焼き魚、ひじきなどの小鉢を選ぶのは至難の業です。

また上司や先輩との飲み会でも、「若いんだから」という理由で多くの食べ物がまわって着やすいのが若手営業マンの宿命です。
唐揚げや焼き鳥、餃子など周囲より少し多めに食べることになります。

そのためどんどん栄養素が偏ってしまうのが一人暮らしを始めたての営業マンの食事の特徴です。

止める人がいないため暴飲暴食になりがち

夜、食べた後も気は抜けません。
一人暮らしでは親や彼女の目はありません。
そのためついついコンビニやスーパー、ドラックストアでお菓子やジュース、お酒を買ってしまいがちです。

夕食を食べた後、むくむくと食欲が高まってしまい、カップ麺やお菓子に手が伸びてしまうことも多いはずです。
朝昼あまり食事を取らず、夜に偏った食事を大量に摂ってしまう。

これが一人暮らしを始めたての営業マンの食事の特徴です。

外食、自炊時に押さえておきたいポイント

仕事に慣れてきた今、こんな食生活を変えたい！
そう考えたとき、外食、自炊時に押さえておきたいポイントがあります。

健康的な生活のためには、食事は非常に重要です。 
特に一人暮らしの20代男性にとって、手軽でバランスの良い食事法は、生活の質を向上させます。
簡単で手軽な栄養バランスの良い食事法の基本を紹介します。

タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく取る

タンパク質、炭水化物、脂質は身体機能の基本となるもので、健康的な身体を維持するためには欠かせません。

タンパク質は筋肉や皮膚、髪の健康に必要となります。
炭水化物はエネルギー源となり、脂質は細胞の形成やホルモンの生成に必要です。

これらを適切なバランスで摂取することが大切です。

例えば、手軽なランチとしては、タンパク質を多く含んだ鶏胸肉のグリルに、炭水化物と食物繊維となる茹でたブロッコリーとにんじんと一緒に、オリーブオイルを少しかけた献立はいかがでしょうか。

タンパク質・炭水化物・脂質を適度な量で1日3食摂ることが大切です。

野菜を意識的に摂る

野菜はビタミンやミネラルが豊富に含まれており、健康維持に欠かせません。
ただ1人暮らし中だと、自炊で野菜を日常的に摂るのは難しいかもしれません。
意識して野菜ジュースやサラダセットを選び、野菜を摂っていきましょう。

また比較的自炊のしやすいカレーや鍋に野菜をたくさん入れたり、カットされている野菜を購入し、袋から出すだけでサラダを食べれる状態にしておくのがおすすめです。

料理を作る時間なんてない！そんなあなたにおすすめしたい補助食品

若手営業マンとして上司や先輩からの指示に従い、慣れない業務に対応していたら、お昼も忙しく、家に帰った時はクタクタになってますよね。
そんな時に手軽に栄養を補給できる食べ物は極めて重要です。

そこでここでは仕事やプライベートで忙しい20代営業マンのあなたのために栄養補給できる食べ物を紹介します。
普段のコンビニのおにぎりや弁当、外食時にプラス1品追加して栄養補給を補助していきましょう！

おすすめの補助食品：プロテインドリンクや食べ物

タンパク質は筋肉や皮膚、髪の成長と修復に必要な栄養素です。
健康的な清潔感を手に入れるためにも意識して取り入れたいですよね。

ただ、このタンパク質普段の食事だけで十分な量を摂取するのは難しいかもしれません。

ここで、手軽に摂取できるプロテイン食品が役に立ちます。
ザバスなどのプロテインドリンクや、プロテインバー、サラダチキンといった食品を日々の食事に追加して良質なタンパク質を手に入れていきましょう。

おすすめの補助食品：野菜ジュース

昼食や夕食でサラダを作って食べるのって大事ってわかっていても面倒ではないですか？
野菜をとる目的としては栄養を手に入れて健康的な姿を身につけたいからですよね。

ここは野菜ジュースで楽して栄養素を手に入れましょう！
ビタミンやミネラルが豊富に含まれている野菜ジュースは、手軽に野菜摂取を増やせられます。

ただ1点注意が必要です。
糖分が多いものは栄養はあるものの、必要以上の糖を摂ってしまいます。
価格ではなく原材料や成分を確認し、あなたに合ったものを手に入れていきましょう。

おすすめの補助食品：ナッツ類

ナッツ類は手軽に食べられ、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが豊富です。

特にアーモンドはビタミンEが、ウォールナッツはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

間食でついついお菓子に手を出してしまっている人はここをナッツに変えていきましょう！

おすすめの補助食品：ヨーグルト

腸内環境を整えることは免疫力向上や健康に大切です。

ヨーグルトは腸内フローラを整える働きがあり、ビタミンB群やカルシウムも豊富です。

またヨーグルトにはプロテインも含まれているため、筋肉の健康維持にこちらも役に立ちます。

おすすめの補助食品：チーズ

チーズは、カルシウムやビタミンB群、プロテインが豊富に含まれています。

さらにチーズはおつまみとしても使われやすいため、居酒屋などで飲みをする際のメニューでチーズ4種盛りのように単品でチーズを選ぶのもオススメです。

おすすめの補助食品：サプリメント

サプリメントは、普段の食事から摂取が難しいビタミンやミネラル、亜鉛などを補うのに役立ちます。

食があまりにも偏っているなと思っているのであれば、補助として使ってみるのもオススメです。

ただサプリメントはあくまで補助の商品です。主力で使ってはいけません。

家でのご飯は外部サービスを使ってしまうのもアリかも！

お金の面でも自炊をしよう！
家に帰ったら調理しよう！

そう思っても家に帰った途端、面倒だなってなりがちではないですか？

例えそう思わなかったとしても、自炊をする際、ご飯を2合炊き、おかずも2人前くらいの量を作っています。
残った分はタッパーに入れて保管しようと思うのですが、気がついたらついつい全部食べていることもありますよね。

一人暮らしの食事は誘惑が多く、避けにくいものですよね。
ここは外部のサービスを使ってしまうのもオススメです。

具体的には宅食サービスをオススメします。

宅食サービスとは、健康や便利さ、忙しさから自炊が難しい人向けに、栄養バランスを考慮した料理を提供し、自宅まで配達するサービスです。
料理は冷凍または冷蔵状態で配送され、必要に応じて温めるだけで食べられます。

量も決まっており、冷蔵庫をこれと飲み物だけにしておけば食べ過ぎることは減らせます。
「一人暮らしの夕食難し過ぎる！」というのであれば検討してみましょう。

まとめ：20代のうちから食生活は意識しよう！

若手営業マンのあなたへ簡単に手軽に栄養バランスの良い食事を摂る方法を解説していきました。

20代男性の一人暮らしでは、健康的な食事習慣の形成が重要です。
食事バランスを考え、プロテイン、炭水化物、脂質をバランスよく摂ることが大切になります。
野菜を意識的に摂ることで、必要なビタミンやミネラルを補います。

献立に必要なときや忙しいときは、手軽な栄養補助食品を上手に活用しましょう。

健康的な食生活は、20代の身体的、精神的な健康維持に直結します。
ぜひ今回紹介したポイントを活用して、バランスの良い食生活を心掛けていきましょう！